Year: 2022

4 Game Slot Gacor Slot88 Dengan Jackpot Slot Terbesar

4 Game Slot Gacor Slot88 Dengan Jackpot Slot Terbesar

Selain bermain game judi slot asal pragmatic Play, kamu pula bisa mencoba buat bermain game slot dari provider game slot88. Nama provider slot88 ini jadi pilihan yg menarik serta memberikan engkau lebih poly keuntungan. galat satu diantaranya banyak sekali pilihan koleksi game judi yg gacor serta mudah menang ditawarkan. Nah disini kita akan rekomendasikan kamu setidaknya empat pilihan game slot gacor teranyar hari ini yang ditawarkan oleh provider judi slot88. Jadi pastinya engkau mempunyai kebebasan buat menentukan jenis pilihan game mana saja yg direkomendasikan itu.

1. Game Slot88 King Cat

King Cat ialah galat satu judi slot yg ditawarkan sang slot 88 dengan berbagai laba besar yg ditawarkannya. keliru satu diantaranya adalah dimana game tadi jadi Primadona para pecinta taruhan karena mempunyai taraf kemenangan tinggi pada atas 95%.

2. Game Slot88 Year Of Ox

Year Of Ox adalah pilihan game judi slot simpel menang terpopuler gacor ditawarkan oleh slot88 selanjutnya. Game ini banyak diminati galat satu alasannya adalah karena memberikan tingkat kemenangan tinggi dan hadiah Jackpot yg sangat besar .

3. Game Slot88 Queen Of Wands

Queen Of Wands ialah keliru satu pilihan game judi slot gacor sensational yg layak buat dicoba serta dimainkan bagi kamu yang memang tertarik bermain dengan majemuk keuntungan. Aksesoris mainan yg sangat simpel didominasi menggunakan taraf kemenangan tinggi artinya alasan kenapa engkau wajib coba bermain game tersebut.

4. Game Slot88 88 Fortune

88 Fortune merupakan game judi slot yg bisa bawa kamu pada keberuntungan karena memang ada poly keberuntungan serta yang akan terjadi yang akbar bisa engkau rasakan game itu. banyak sekali pilihan pemberian akbar ditawarkan termasuk pula tingkat kemenangan tinggi yang akan memungkinkan engkau buat mampu menghasilkan laba yang lebih akbar lagi pastinya.

Karakteristik Game Judi Slot Gacor Praktis Menang

Pilihan permainan taruhan judi slot yang gacor mudah menang memang tak poly. tapi Bila kalian mau melakukan beberapa mekanisme serta proses pencarian, itu tidaklah sulit. terdapat berapa pilihan ciri dan kriteria yg mampu dengan praktis kalian kenali contohnya mencakup menjadi berikut:

1. Memiliki Nilai Rtp Tinggi

Salah satu cara termudah yang bisa dilakukan sebetulnya adalah umumnya di mana permainan tadi memiliki nilai rtp yang tinggi. Rtp sendiri kepanjangan asal return to player. Ini adalah semacam skala kemungkinan buat para pemain bisa memperoleh kemenangan pada dalam permainan taruhan judi tersebut. Bila nilai rtp nya tinggi, apakah kemudian kemenangan yang didapatkan sang pemain juga sangat akbar.

2. Memiliki Winrate Yang Tinggi

Tingkat kemenangan atau winrate sebuah permainan taruhan judi pula penting buat jadi bahan pertimbangan. Hal itu sebetulnya jadi salah satu cara terbaik jua yg mampu dilakukan untuk kita mampu mengetahui pilihan permainan itu gacor atau tak sebetulnya. Permainan taruhan judi slot yang gacor sempurna mempunyai tingkat kemenangan yg tinggi.

3. Rating Positif Dimata Player

Kemudian kita juga mampu membaca karakteristik selanjutnya asal nilai rating yang dimiliki oleh game taruhan judi slot. Sebuah permainan taruhan judi yang memiliki rating positif serta tinggi, itu memberikan bahwa memang permainan itu sangat layak buat dicoba karena memang memiliki kemungkinan buat kita mampu bisa laba serta akibat yang lebih akbar.

Agen Slot Gacor Online Deposit Via Pulsa XL & Telkomsel Tanpa Potongan

Sehingga di harapkan para pemain mudah menyadari memainkan permain Slot Gacor hal yang demikian. Apabila kau tak benar satu penggemar online pasti tersedia sebagian situs BO Slot online yang tak asing di dapatkan anda. Atau malah kau sudah mencoba daftar di sebagian situs slot dan memutuskan tak benar satu berasal dari situs judi berikut sebagai unggulan Anda.

Tetapi jikalau kau konsisten linglung, sebagian tutorial situs Slot Gacor online tenar dan terakhir cakap kita perkenalkan. Sebagian situs ini terhitung jadi opsi menarik dan menambahkan deretan kemudahan bagi kau untuk mendapatkan bonus jackpot slot yang mudah menang dan mengfungsikan duit autentik. Sehingga permainan Slot Gacor yang satu ini cakap dinikmat seorang diri ataupun dengan keluarga ataupun rekan kantor anda.

SITUS Slot Gacor ONLINE TERBAIK SANGAT POPULER 2023

Permainan game slot online adalah tak benar satu permainan judi online yang betul-betul tenar dan digemari oleh penduduk Indonesia. Lebih-lebih selama pandemi dan banyak sekali yang WFH berasal dari daerah tinggal gara-gara selama pandemi kantor-kantor yang tutup sehingga banyak sekali orang yang mulai jenuh dan mencoba mencari game-game menarik di google.

Salah satunya yaitu game Slot Gacor online ini, hakekatnya tak jauh berbeda dengan teladan judi online lainnya. Slot online yaitu game judi yang betul-betul tenar selama tahun 2023 dan lagi hits dan populer. Bedanya Slot Gacor online dikemas dalam bentuk yang praktis dan cakap dimainkan berasal dari HP android ataupun ios dan terhitung adalah tak benar satu teladan game yang menambahkan bonus jackpot terbesar.

Elemen spontan dalam Slot Gacor online cakap kau dapatkan berasal dari segala game di situs Stai Rawa Aopa. Berbagai ragam provider slot original cakap kau dapatkan di situs Slot Gacor Stai Rawa Aopa yang nanti bisa kita bahas sehabis ini satu persatu. Jenis game-game yang tersedia di slot online banyak yang masukannya disita berasal dari kehidupan sehari-hari masyarakat.

8 Jenis Daftar Situs Slot Gacor Online Terpercaya Nomor 1 di Indonesia

Rasa penasaran kau dalam bermain game slot online terpercaya dan terakhir pasti betul-betul menggebu-gebu dan tidak tabah untuk memainkannya. Tapi, kau sepatutnya menyadari 8 situs Slot Gacor online terpercaya di tahun 2023 ini dengan tutorial berasal dari Stai Rawa Aopa yang paling pantas untuk kau mainkan :

Slot Online Pragmatic Play Indonesia

Game slot online paling bagus Pragmatic Play semenjak 2008 yang sudah mempuyai ratusan teladan permainan yang ada. Provider slot paling tenar gara-gara jenis game mesin slot yang unik dan memanjakan para pemainnya dengan tampilan respossif. Nikmati permainan slot online pragmatic play layaknya aztec gems slot, sweet bonanza, joker jewels, dan ratusan game lainnya.

Slot Online Spadegaming

Provider spadegaming dirilis tahun 2013 yang sudah membawa ratusan permainan didalamnya, RTP spadegaming di Stai Rawa Aopa betul-betul tinggi dan jackpot ratusan juta siap di menangkan.

Slot Online CQ9

Berfokus di Manila sebagai kantornya, cq9 menambahkan profit dengan memutuskan situs mana yang sudah terpercaya jadi tak serampangan situs slot yang berprofesi sama.

Slot Online Live22

Perusahaan game slot sonline live22 terakhir yang berprofesi mirip dengan label nexus engine, berkesinambungan menambahkan jenis permainan dengan dirilisnya game slot terakhir tiap-tiap bulannya.

Slot88 Online

Siapa yang tak menyadari slot88 ? Game slot inilah yang jadi primadona baru sehabis pragmatic dalam urusan permainan slot. Berdiri semenjak tahun 2009, diketahui sebagai tak benar satu provider game slot online mudah menang.

Slot Online Playtech

Playtech terhitung diketahui sebagai provider terlengkap dengan ratusan permainan didalamnya. Tampilan yang responsif dan cakap dimainkan di Android dan juga IOS menjadikannya betul-betul populer.

Slot Online Joker Gaming

Game Slot Joker gaming atau awam disebut joker123 merupakaan game slot paling gacor dan banyak peminatnya. Provider yang paling acap kali memuntahkan jackpot ratusan juta terhadap para bettor.

Slot online Habanereo

Provider habanero slot sudah loyal mendampingi para penikmat permainan slot semenjak tahun 2013. Game habanero slot online membawa zona di tiap-tiap hati para pemainnya dalam mendapatkan profit. Skor jackpot slot online yang di tawarkan terhitung betul-betul luar biasa dengan profit betul-betul besar.

SITUS Slot Gacor ONLINE JOKER123 JACKPOT TERBESAR | WINRATE PALING TINGGI

Salah Satu fakta mengapa kau sepatutnya memutuskan secara khusus dulu sebelum akan bermain slot online deposit pulsa pada provider lain. Beda dengan slot Joker123 dan slot online terlengkap layaknya pragmatic Play dan slot joker gaming. Gara-gara tersedia banyak profit dan kesenangan yang cakap didapat tiap-tiap waktu bermain slot terpercaya.

Sampai para pemain judi bisa mulai betah dan nyaman sekali dalam bermain permainan teladan judi yang satu ini, gara-gara bisa mendapatkan banyak pendapatan, lumayan dengan bermain permainan slot saja telah pasti betul-betul menambahkan profit bikin anda, sampai betul-betul cakap membikin nad amenjadi kaya cuma dengan bermain game slot online Stai Rawa Aopa.

Supaya kau cakap dengan mudah bermain di dalam permainan Slot Gacor Stai Rawa Aopa, pasti saja kau sepatutnya untuk mencoba mengenal game yang tersedia di situs Slot Gacor lebih dahulu, gara-gara bisa terkandung sebagian profit yang bisa didapatkan tiap-tiap waktu memainkan slot pragmatic, ingat kian besar modal kau karenanya kian besar terhitung kemenangan anda.

Slot Gacor Hari Ini Terpercaya

Apabila kau dambakan memenangi permainan pada suatu game judi online dengan berhasil dan cakap mendapatkan banyak jackpot. Telah pasti betul-betul disarankan sehingga kau secara khusus dulu mengaplikasikan sebagian trik yang tepat waktu bermain. Sehingga bisa meningkatkan kans untuk memperoleh kemenangan berasal dari game casino online slot. Oleh gara-gara itu pastikan secara khusus dulu untuk mencari menyadari apa saja seputar yang cakap.

Diaplikasikan waktu bermain di situs slot joker123, sehingga cakap menambahkan kemudahan untuk memenangkan game yang ada, jadi pastikan bahwa jangan bermain secara serampangan sehingga terhindar berasal dari kerugian yang besar gara-gara kecerobohan kita. Tentunya trik bermain judi online sepatutnya pantas dan tepat sehingga kemenangan senantiasa mudah didapatkan dengan sebagian jackpot yang berhasil kau dapatkan.

Daftar Provider Website Judi Slot Sudah Gacor Di Indonesia

Daftar Provider Website Judi Slot Sudah Gacor Di Indonesia

Koleksi game bakarat online slot gacor di Kami sudah termasuk sebagai yang paling komplit di Indonesia. Kami menghadirkan sedikitnya 20 provider web slot internasional. kami paham betul untuk menemukan keberuntungan dalam bermain judi slot online Anda membutuhkan beraneka variasi varian game. inilah 20 brand di antara sejumlah provider judi online yang ada di Kami.

1. Pragmatic Play

Mempunyai ada semenjak tahun 2008, Pragmatic Play semenjak pertama masuk ke pasaran Indonesia lantas berhasil merebut hati para pemain judi lokal. Kamu tersebut lantaran game slot gacor besutan provider ini menawarkan winrate terbaik dengan RTP tinggi. Fitur multiplier di setiap-setiap slot Pragmatic menawarkan angka perkalian yang betul-betul menjanjikan. slot gacor gampang menang dari Pragmatic Play merupakan Gates of Olympus, dan Starlight Princess.

2. Microgaming

Microgaming merupakan perusahaan teknologi dan hiburan yang sudah hampir 30 puluh tahun eksis menghasilkan beraneka produk iGaming. Sejarah panjang mereka dimulai dari tahun 1994. Pengaplikasian besar Microgaming tak lepas dari reputasinya sebagai pelopor pertama casino online berbasis program web. Segala ini slot Microgaming diketahui sebagai pilihan terbaik yang menawarkan keuntungan serta hiburan secara komplit.

3. Playtech

Playtech menawarkan beraneka varian slot gacor dengan beraneka tema. Ciri khasnya merupakan banyak mengadaptasi IP dari brand terkenal seperti Rocky, Jurassic World, DC Superheroes, dan sebagainya. hanya itu energi tarik slot Playtech juga datang dari segi potensi kemenangannya yang rata-rata mencapai puluhan ribu kali lipat. dari mayoritas prosentase return permainannya juga betul-betul tinggi ada di atas 94%.

4. PG Soft

Provider web slot terupdate selanjutnya merupakan PG Soft. Website game slot besutannya dijamin fairplay karena sudah berstandar internasional yang diakreditasi oleh BMM testlabs dan GA. PG Soft beroperasi diberi dari lembaga pengawasan Eropa mencakup UK, Gibraltar, dan Malta. Potensi kemenangan yang ditawarkan malah betul-betul meyakinkan dengan RTP tinggi serta beraneka fitur bonus yang banyak tersedia.

5. Habanero

Di Indonesia slot Habanero paling terkenal salah satunya merupakan Koi gate. Game tersebut digolongkan sebagai slot gacor gampang jackpot yang punya fitur Wild bersifat expanding sehingga poin kemenangan terbaik cenderung cepat diciptakan. lazim slot Habanero banyak mengusung tema oriental. itulah provider ini berhasil mencapai ketenaran luar lazim di market Asia. Rata-rata prosentase return koleksi slot Habanero ada di kisaran 95%.

6. Spadegaming

Spadegaming hakekatnya merupakan perusahaan Gaming asal ASEAN, hanya saja kantor pusatnya berbasis di Malta. fasilitas pengembangannya konsisten ditempatkan di kawasan Asia. Oleh karena itulah slot Spadegaming juga meyediakan situs slot bonus new member 100 di awal yang mayoritas nya menawarkan tema-tema dari adat istiadat timur dan hanya sedikit slot dengan tema western. Peminat slot gacor dari provider ini di Indonesia betul-betul masif. Banyak review positif menyebut slot Spadegaming gampang dimenangkan dan memberikan ribuan kali lipat keuntungan.

Daftar Jenis Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Mata

Pada artikel kali ini akan membahas tentang makanan terbaik untuk kesehatan mata. Menjaga kesehatan indera penglihatan sangatalah penting. Untuk itu lah kita membutuhkan beberapa asupan makanan yang mengandung banyak vitamin untuk kesehatan penglihatan kita.

Jenis Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Mata

Beberapa orang menganggap bahwa penglihatan buruk disebabkan karena penuan atau ketegangan mata. Tapi, pola makanan sehat bisa mengurangi resiko masalah kesehatan mata. Makanan sehat adalah makanan memilki ragam nutrisi seperti asam lemak omega-3 dan lainnya dan lebih enak lagi jika makan sambil bermain slot di airbet88 slot. Berikut penjelasan lebih lanjutnya.

Ikan, Makanan Untuk Kesehatan Mata

Ikan mengandung asam lemak omega 3 juga bermanfaat untuk kesehatan mata. Asam lemak omega-3 dapat melindungi mata dari kekeringan dan lainnya. Selain itu bukti juga menunjukan bahwa asam lemak omega 3 memilki sifat anti peradangan. Yang bisa mengurangi resiko degenerasi makula. Asam lemak sebenarnya juga dapat temukan dalam retina mata anda. Jika kadar asam lemak rendah pada retina, maka bisa menyebabkan mata kering. Jenis ikan mengandung omega 3 adalah tuna, salmon, ikan trout, ikan kembung, sarden, atau teri.

Sayuran Hijau, Makanan Untuk Kesehatan Mata

Sayuran hijau mempunyai kandungan lutein serta zeaxanthin, merupakan karotenoid ditemukan pada retina. Makanan yang mengandung kedua zat ini memilki sifat antoksidan dapat menurunkan resiko pengembangan makula serta katarak. Antioksidan bisa melindungi mata dari kerusakan bisa timbul akibat sinar matahari, asap rokok, serta polusi udara.

Kacang kacangan

Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega 3. Selain itu, kacang mengandung vitamin E yang melindungi mata dari kerusakan seiring bertambahnya usia. Berikut jenis kacang baik untuk kesehatan mata adalah kenari, mete, kacang tanah, serta lentil.

Telur

Telur mempunyai banyak kandungan zat gizi yang dapat kesehatan mata. Dalam telur terdapat lutein, zeaxanthin, vitamin A, serta seng. Lutein serta vitamin A dapat melindungi mata dari kebutaan pada malam hari. Dan juga menghindari kekeringan mata. Lutein serta zeaxthin bersama dengan seng juiga dapat meningkatkan kesehatan mata dengan cara mengurangi degenerasi makula.

Daging sapi

Daging sapi memilki kandungan zinc atau seng yang bermanfaat menunda dan mencegah anda kehilangan penglihatan saat lansia. Zinc dari daging sapi dapat meningkatkan seng yang sedianya sudah terdapat pada retina dan jaringan pembuluh darah pada sekitar retina.

Buah sitrus

Buah sitrus terkenal segar dan mengandung cukup air. Bukan cuma itu,sitrus juga kaya akan vitamin C.Seperti vitamin E , vitamin C merupakan antioksidan yang dapat rekomendasi untuk mencegah kerusakan mata akibat penuan. Contoh buat sitrus adalah jeruk manis, jeruk lemon dan anggur.

Hidup Sehat Sejak Dini

Hidup Sehat Sejak Dini

Olahraga merupakan faktor kunci buat permanen sehat. Olahraga memperkuat tulang, jantung, serta paru-paru, mengencangkan otot, mempertinggi vitalitas, meredakan depresi, serta membantu Anda tidur lebih nyenyak. Bicaralah menggunakan penyedia Anda sebelum memulai acara olahraga Bila Anda memiliki Slot Gacor syarat kesehatan mirip obesitas, tekanan darah tinggi, atau diabetes.

Hidup Sehat

Ini bisa membantu memastikan bahwa olahraga Anda aman dan Anda mendapatkan hasil maksimal darinya. Pikirkan Anda menjalani gaya hidup sehat? Selain kadang-kadang menyimpang dari jalur, kebanyakan berasal kita berpikir kita melakukan pekerjaan yang adil untuk menjaga kesehatan kita dengan norma makan yang baik (atau setidaknya oke) dan kegiatan fisik setiap kali kita berhasil menyesuaikannya. akan tetapi apakah itu relatif buat dipertimbangkan ” sehat?”

Berdasarkan sebuah situs rtp live gacor, sangat sedikit orang dewasa yang sahih-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine memberikan bahwa hanya tiga% orang dewasa ABD yang menerima skor sempurna di apa yang dikatakan penulis menjadi empat kriteria dasar buat hidup sehat.

Hanya 13,8% yang memenuhi tiga kriteria; 34,2% hanya memenuhi yakarma kriteria. Skor perempuan sedikit lebih baik daripada pria. Pada sesi ini, saya ingin membuatkan beberapa tip dan sumber dasar ihwal cara menjaga gaya hayati sehat, berat badan, serta kesejahteraan secara keseluruhan saat tinggal di rumah dan terlibat pada jeda sosial.

1. Ukur serta Perhatikan Berat Badan Anda

Melacak berat badan Anda setiap hari atau setiap minggu akan membantu Anda melihat apa yang hilang dan / atau apa Anda menerima. dua. Batasi makanan tak Sehat serta.

2. Makan makanan Sehat

Jangan lupa sarapan serta pilih makanan bergizi dengan lebih banyak protein dan serat dan sedikit lemak, gula, serta kalori. untuk info lebih lanjut wacana kuliner pengontrol berat badan dan rekomendasi diet.

3. Minum Suplemen Multivitamin

buat memastikan Anda mempunyai taraf nutrisi yang relatif, mengonsumsi suplemen multivitamin setiap hari ialah pandangan baru yang bagus. apalagi ketika engkau tidak mempunyai variasi sayuran dan buah-buahan pada tempat tinggal . banyak mikronutrien sangat krusial buat Anda sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin A, B6, B12, C, D, dan E, dan seng, besi, tembaga, selenium, serta magnesium. tetapi, ketika ini tak ada bukti yang tersedia yang menambahkan suplemen apa pun atau “suplemen mineral ajaib” buat diet Anda akan membantu melindungi Anda dari virus atau menaikkan pemulihan. pada beberapa perkara, vitamin dosis tinggi bisa terjadi jelek bagi kesehatan Anda.

4. Minum Air dan tetap Terhidrasi, serta Batasi Minuman Bergula

Minumlah air secara teratur supaya permanen sehat, tetapi tidak terdapat bukti bahwa seringkali minum air (contohnya setiap 15 mnt) dapat membantu mencegah infeksi virus. untuk isu lebih lanjut wacana air minum serta virus corona.

5. Berolahraga Secara Teratur dan aktif Secara Fisik

Saat ini, latihan di rumah mungkin adalah pandangan baru yang mengagumkan. namun Anda pula mampu mengajak anjing Anda berjalan-jalan atau berlari keluar. Pastikan Anda tahu apa yang terjadi di daerah Anda dan Jika ada batasan atau karantina mandiri wajib . buat lebih informasi wacana cara permanen etken secara fisik selama pada rumah.

6. Kurangi ketika Duduk dan Layar

Olahraga tak bisa mengimunisasi Anda dari ketika duduk Anda. Bahkan orang yang rutin berolahraga mampu mengalami peningkatan risiko diabetes serta penyakit jantung dan stroke Jika mereka menghabiskan banyak ketika duduk pada depan personal komputer . mudah berbicara, Anda dapat mempertimbangkan buat beristirahat berasal waktu yang tidak banyak bergerak, seperti berjalan-jalan pada sekitar tempat kerja / kamar bersama pasangan kali dalam sehari.

7. Tidur yang relatif

Terdapat korelasi yang sangat bertenaga antara kualitas serta kuantitas tidur menggunakan sistem kekebalan tubuh Anda. Anda bisa menyimpan milik Anda sistem kekebalan berfungsi menggunakan baik menggunakan tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam. buat info lebih lanjut.

8. Kurangi Alkohol dan tetap Sadar

Minum alkohol tidak melindungi Anda asal infeksi virus corona. jangan lupa bahwa kalori alkohol itu mampu menambahkan dengan cepat. Alkohol harus selalu dikonsumsi pada jumlah sedang.

9. Temukan Cara buat Mengelola Emosi Anda

Perasaan takut, cemas, sedih, serta tidak pasti selama pandemi adalah hal yang wajar dialami oleh orang-orang. buat meminimalkan
kenaikan berat badan terkait stres.

10. Gunakan software buat Melacak Gerakan, Tidur, dan Detak Jantung Anda

Pengingat: Orang menggunakan syarat medis kronis yang berfokus, termasuk obesitas ekstrem, diabetes, dan penyakit jantung berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi serta menjadi sangat sakit akibat infeksi COVID-19. Mereka harus berbicara ke penyedia medis mereka.

TIPS BERGAYA HIDUP SEHAT

Awal dekade baru membawa serta resolusi baru untuk meningkatkan kehidupan seseorang, termasuk gaya hidup yang lebih sehat. Berikut adalah 20 tips kesehatan praktis untuk membantu Anda memulai hidup sehat di tahun 2020.

  1. Makan makanan yang sehat

Makan kombinasi Slot makanan yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari. Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda; makan buah dan sayuran segar sebagai makanan ringan; makan berbagai buah dan sayuran; dan memakannya pada musimnya. Dengan makan sehat, Anda akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.

  1. Kurangi konsumsi garam dan gula

Orang Filipina mengonsumsi dua kali jumlah natrium yang disarankan, menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kebanyakan orang mendapatkan natrium melalui garam. Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja makan Anda; menghindari camilan asin; dan memilih produk rendah sodium.

Di sisi lain, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. WHO merekomendasikan mengkonsumsi kurang dari 5% dari total asupan energi untuk manfaat kesehatan tambahan. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.

  1. Kurangi asupan lemak berbahaya

Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari total asupan energi Anda. Ini akan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat dan PTM. Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai daripada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi; mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari total asupan energi; dan mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh yang lebih disukai ditemukan pada ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan pada bunga matahari, kedelai, kanola dan minyak zaitun; lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan kelapa, krim, keju, ghee dan lemak babi; dan lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan makanan yang dikemas sebelumnya, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.

  1. Hindari penggunaan alkohol yang berbahaya

Tidak ada tingkat aman untuk minum alkohol. Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan mental dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol, PTM utama seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung, serta cedera akibat kekerasan dan bentrokan dan tabrakan di jalan.

  1. Jangan merokok

Merokok tembakau menyebabkan PTM seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui paparan tangan kedua. Saat ini, ada sekitar 15,9 juta orang dewasa Filipina yang merokok tembakau tetapi 7 dari 10 perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.

Jika saat ini Anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti. Setelah Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang. Jika Anda bukan perokok, itu bagus! Jangan mulai merokok dan perjuangkan hak Anda untuk menghirup udara bebas asap rokok.